Ante una situación de estrés agudo el sistema nervioso activa una respuesta de aceleración que altera el ritmo respiratorio. Aplicar una secuencia exacta de ventilación diafragmática envía una señal biológica directa para reducir la tensión.
Postura corporal para liberar el diafragma
Siéntate con los pies apoyados completamente en el suelo y mantén la columna recta sin tensar los hombros. Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen para comprobar que el aire desciende a la zona abdominal.
Ciclo de inhalación y retención en cuatro tiempos
Inhala aire por la nariz durante cuatro segundos asegurándote de que solo se mueva la mano situada en el abdomen. Mantén el aire en los pulmones durante dos segundos antes de iniciar el proceso de expulsión.
Exhalación prolongada para vaciar los pulmones
Sopla suavemente por la boca entreabierta durante seis segundos hasta vaciar la cavidad abdominal. Repite este ciclo de cuatro dos y seis segundos durante tres minutos para estabilizar el pulso y relajar los músculos.